食事のサイクル②🍱
前回平日の食事についてお話ししましたが、今回は試合の時の食事についてお話しします✨
まず、前日の夕食ですがなるべく早めに済ませ(寝る3〜4時間前)リラックスし十分な睡眠を取る事が前提です。
食事内容はエネルギーを蓄える事がメインになるので、それをサポートするビタミンC、Ｂ1の組み合わせが理想です。
炭水化物… ご飯🍚麺類🍜パン🍔など
ビタミンC…ゴーヤ(にがうり)ブロッコリーなど
ビタミンB1…豚肉、うなぎ、豆腐など
上手く組み合わせてしっかり与えたいですね😊そして、いよいよ当日の朝食ですが、ここは栄養補給がメインになり、さらに消化吸収が良く食べ慣れた内容を心掛けましょう✨
注意点としては、炭水化物は前日と変わりませんが、肉や魚などのおかずを減らしましょう。(試合開始3〜4時間前には済ませておく)
油を減らし、あっさりとした内容を心掛けましょう。
炭水化物…おにぎり、パン+ハチミツ、バナナなど
ビタミンC…オレンジ、グレープフルーツ、キウイなど
ビタミンB1…スイートコーン、玄米、アーモンドなど
ママの味で安心させ、リラックスした状態で送り出してあげたいですね😊
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