インテンシティ
英語では、強さや激しさを意味しますが、サッカー界に置いては前日本代表監督のザッケローニがカンファレンスに置いて提言した事により広まりましたね。
つまりサッカーにおけるインテンシティはプレー強度を指しています。
以前お話しした［止める］［見る］［蹴る］の基本技術をより高める為、必要なのが高いプレー強度であり、そのためにオフェンス、ディフェンスをコーチングにより刺激することでレベルUPを測れると言う事です。
ポゼッションやデフェンストレーニングメニューもコーチングのどこに時間をさくかで与えるインテンシティは、変わります。
トレーニングはゲームの断片でしか有りません。
コーチは預かっているチームのゲーム内容を分析しトレーニングに反映、そしてその強度をチームに合わせて高めていく事が最も重要です。
ワールドクラスの選手を育てるベースはコーチの目線にも関わって来る事なので強インテンシティの中でしっかりと選手1人1人に攻守においての技術を求めて行きましょう！
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無限味卵
お酒のツマミやご飯のお供としても最適な半熟味卵を紹介します。
【材料】
卵・・・10個 ★長ねぎ・・・1/2本（50g）★しょうが・・・1片（10g）★にんにく・・・1片（10g）★にら・・・1/3束（30g）⚪︎水・・・100ml ⚪︎みりん・・・50ml ⚪︎酒・・・50ml ⚪︎しょうゆ・・・50ml ⚪︎砂糖・・・大さじ1 ごま油・・・大さじ1
まず、卵を茹でます。
沸騰した湯に冷たい卵を入れ、卵が全部かぶるくらいのたっぷりの湯で、好みの硬さにゆでます。
(半熟卵は6分半〜7分、かたゆで卵は8〜9分が目安。冷蔵庫から出してすぐ入れると、毎回温度が均一になってゆで時間が安定します。
最初にぐるぐる回すと卵黄が中央に寄ってくるので、1分ほどかき混ぜてください。
ゆであがったらすぐに冷水で冷やし、卵に熱が入るのを止めるのを忘れずに。殻を細かく割って、水の中でむくとキレイにむけます。
★全てみじん切りします。
⚪︎全てを鍋に入れ火をかけ沸騰したら火を止めます。
★を保存容器に入れ、⚪︎も熱いうちに入れます。ゆで卵を入れたら、ごま油を入れる。
粗熱をとり冷蔵庫で半日ほどで完成、(保存期間は4〜6日が目安です)
鷹の爪を入れたり子供用に★の量を減らすなど色々カスタムできますよ👍
是非お試しください😊
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トレーニング②
［止める、見る、蹴る］についての話をしてきましたが、この基礎技術の習得レベルによりトレーニング内容も変わって行きます。
１．パススピードを要求しながらの［止める、見る、蹴る］の制度の要求
２．動きを付けながら動きを付けながらチェックを剝がすイメージを要求
３．トライアングルやスクエアーなどのグループトレーニングの中で［何処に、どのタ イミングで］を要求
４．鳥籠などによるDF加えたプレッシャーの中での精度を要求
５．DFの枚数やプレススピードを上げ更にミクスドアップを図る
など、初めの簡単な対面パスから精度を高めていき成長と共にトレーニング強度も変えていく…つまりこれは、どのスポーツにも言える事ですが［積み重ねの中でしっかりとした積み上げ］を行う事が重要です。
目の前の選手のレベルに応じた反復（積み重ね）などを通してどのタイミングで強度を上げるか（しっかりとした積み上げ）の中で確実な基礎技術習得に繋がると思います。
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RICE ライス
子供にケガは付き物。スポーツシーンだけではなく友達と遊んでいる時、お家の中で兄弟などと遊んでいる時など、さまざまなケガのリスクは有ります。
ケガの状況によっては初期対応により治りが変わる為、応急処置を覚えておくのも良いと思います。
C級コーチ養成から習う応急処置法［RICE］
R…レスト=まずは寝かすなど安静させる
I… アイス=氷嚢などで患部を冷やす
C…コンプレッション=ラップなどで巻き圧迫
E…エレベーション=拳上する
適切に行った上でそのまま様子を見るか病院へ向かうかなど判断する事が良いと思います。
ご意見お待ちしてます😊
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高タンパク
スポーツマンにとって大切なタンパク質摂取、手軽で間食としても良い一品をご紹介します。
厚揚げ豆腐です。
コレを簡単にピザ風にしましょう。
⚪︎食べやすい大きさに(6〜8等分)にカットします。
⚪︎レンジで温め、耐熱に並べます。
⚪︎市販のトマトソースを表面に塗り、お好みの具材、チーズを上に散りばめます。
⚪︎オーブントースターでチーズが溶ければ完成。
簡単ですよね🤣子供が好きなピザもグルテンを気にせず与えられますね👍
※オーブントースターがない場合アルミホイルを貼ってガスコンロのお魚グリルでも出来ますよ✨
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カルボナーラ
なかなか家庭では作らないし、失敗しやすいとのお声を頂いたので、お家で出来る簡単カルボナーラをご紹介します。
材料(2人分)です。
パスタ…2人分(大体で) ベーコン…4枚 卵…2個(もったいないので全卵で行きます) ★牛乳150ml ★粉チーズ…大2 バター…1かけ ★コンソメ…1/2個 ★スライスチーズ…2枚 塩胡椒…少々
⚪︎お湯を沸かしてパスタを入れます。
⚪︎フライパンでベーコンを炒めます。
⚪︎そのまま、フライパンに★の材料全て入れ温めます。
⚪︎茹で上がったら、フライパンの火を止めパスタ卵、バターを入れ塩胡椒で味を整えて完成。
※★は事前に合わせておくと楽です 卵も溶き卵にしておきましょう。スライスチーズはとろけるタイプは❌普通のでいいです。
簡単ですよね😄是非試してみて下さいね✨
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トレーニング
ジュニア世代、ジュニアユース世代、ユース世代、各年代でメインテーマは異なる上でコーチ達は、日々、目の前の子供達の現状に合わせたトレーニングメニューを行っていることと思います。
基本的には、ジュニア年代は基礎の習慣化、〔止める〕〔見る〕〔蹴る〕の習得の中でチームの一員としての教育が入ります。
ジュニアユース世代は最も注意が必要な年代でここから変わります。まず、生活環境（学校）プレー環境（ボールサイズ、ピッチサイズ、プレータイム）思春期における身体的変化や精神的な変化など様々な環境変化の中で見直しを測る世代です、なのでプレー環境に合わせた基礎の再構築と身体（体幹や筋トレ）及び心肺（走り込み）強化が入ります。
ユース世代においては、実は仕上げの年代でアーセンベンゲル氏（元アーセナル監督、現FIFA技術研究グループ長）曰く『サッカー選手として基本的な物は17歳で完成させる』つまり、ここから先はいかに自分と言うプレーヤーを環境適応やアイデア、自主トレなどで高められるかが重要で、筋トレをレベルアップし瞬発力、体幹強化を図りつ自分の特徴を理解した中で上手くチーム戦術やプレー環境に適応しなければなりません。
もちろん、チームの中で各年代個人差があるので以上を理解した上で補う為やプラスアルファとして、自習練習やスクールに通わせるなどするとより、しっかりとした積み上げが出来ると思います。
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